비타민 B2(리보플라빈)

비타민 B2(리보플라빈)

리보플라빈(영어:riboflavin)또는 비타민B2는 수용성 비타민의 한 종류로서 

동물의 간, 고기, 생선 등의 동물성 식품 및 유제품에 많이 들어있으며 

그 외에 녹색채소, 콩, 곡류, 알 등에도 많이 들어있다.

비타민B2는 비타민B군에 속한 다른 비타민과 함께 우리가 섭취한 음식을

우리 몸이 사용하는 에너지로 바꾸는 역할을 하며, 피부와 눈 및 신경계의 건강을 유지하며,

세포의 성장과 적혈구 세포를 생산하는 역할도 한다.

리보플라빈(비타민B2)은 우리 몸에서 항산화 성분으로 작용하여 활성 산소가 일으키는 

세포 변종과 그에 따른 각종 질병의 원인인 염증에 대응한다.

비타민B2가 결핍될 경우 구각염, 구순염, 설염, 구강염이나 

코, 입, 음낭, 외음부 등 연하고 얇은 약한 피부에 지루성 피부염이 발생하기도 하며 

피로, 빈혈을 유발할 수 있다.

정상적인 식사를 하는 사람에게선 발생하지 않으나,  

영양실조, 경구피임약 복용자, 당뇨, 알코올 의존증, 간질환, 심혈관계 질환 등의 

상황에선 발생할 수 있다.

수용성 비타민으로서 과다 섭취를 하더라도, 내부에 잔재하지 않고 배뇨되서 나오니

큰 부작용은 없지만, 400mg 이상을 투여하면 다뇨, 설사가 일어날 수 있다는 보고가 있다.

1일 권장량은 성인 남성 1.3mg, 성인 여성은 1.2mg, 임신 중인 여성 1.4mg, 수유 중인 여성 1.6mg

 

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비타민 B1 (티아민)